去西藏前要做有氧运动吗？去西藏前要停止运动吗

admin 2024-04-04 268 0

本文攻略目录：

1、有氧运动：进行有氧运动，如跑步、快走、骑自行车等，可以增加心肺功能和肺活量。逐渐增加运动的强度和持续时间，让肺部适应更高的氧气需求。深呼吸练习：练习深呼吸有助于扩张肺部容量，增加肺活量。

2、跳绳也可以提升肺活量，跳绳是一项不错的运动，它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。

3、其实高原反应和身体强壮没有必然的联系，只是和身体的适应和调节能力有关，不需要刻意的去锻炼。如果觉得不放心，也可以提前一两个月进行有氧锻炼，进行一些慢跑锻炼。但在出发的前一个星期就要注意休息，不要再进行锻炼了。

4、跑步等有氧锻炼，以及骑车爬长坡的训练，膝盖的保养。东西也不可能带太多，手机身份证这些必需品，雨披和防雨包一定要质量好的，省事还是沿途住客栈吧，带帐篷睡袋太麻烦了。

去西藏前要做有氧运动吗？去西藏前要停止运动吗

身体准备由于西藏高原缺氧，建议旅游者在出发前多做无氧和有氧运动增强身体素质，如：快走、爬梯、游泳、骑行等。对于存在慢性疾病、高血压、心脏病等疾病及老年人和儿童，建议请医生指导，或者谨慎考虑是否适合前往西藏旅游。

背包：越“少”越好，在够用的前提下，在西藏旅行携带的行李背包越少越好。一般45升以下的背包就足以应付，如果参与一些野外徒步野营活动的，那么一大一小两个背包也就足够。

去西藏旅游需要带：旅行箱或双肩背包、衣物和鞋、卫生用品、手表、手电筒和干电池。旅行箱或双肩背包：根据出门的远近可以分为装衣物的大箱子、带锁的旅行箱和旅游时的轻便背包。

准备一辆性能好的越野车，适合西藏行驶。如果你想进藏，那么一辆车是必不可少的。一辆性能好动力足的车是你非常需要的。准备急救药品，如感冒药、消炎药、高原反应等。西藏美国地形复杂，气候变化多样，很容易生病受伤。

西藏旅游注意事项和必备物品如下：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣。

1、去珠峰必须办边境证。但在西藏办证很麻烦，出行前一定要在户口所在地办妥，前往事由最好是经商，边防局开的时间会长些，利于行程安排。

2、身体适应性：高原反应是许多人关心的问题，它与身体适应性和调节能力有关，而不仅仅是体格强弱。无需特别锻炼，但建议在出发前一个月开始服用红景天等预防药物，并在前一星期保持良好的休息状态，避免过度劳累和紧张。

3、在西藏大部分人是佛教徒，他们虔诚，他们忘我，他们千里无畏一步一叩首来大昭寺朝拜，我们也许无法了解他们的信仰，但我们应该尊重他们的信仰。

4、到达后，应尽量避免剧烈运动，保持充足的休息，适应高原环境。其次，西藏的气候变化无常，昼夜温差大。白天阳光强烈，夜晚气温骤降，因此需要带足够的衣物，以防寒冷。同时，由于紫外线强，需要带上防晒霜和墨镜。

5、前往高原工作、生活、旅游时应注意几个方面的问题：在出行时宜穿宽松、保暖的衣服。因为高原地区普遍日照强烈，人们最好戴上墨镜、太阳帽并涂抹防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。

1、白天最好是穿长裤长袖，而且要注意防晒，晚上只要加一件外套就可以了。七八月是西藏雨季，但基本都是白天太阳，晚上下雨，但随身在包里带着雨具还是好点，以防万一。特别提示下，西藏高海拔景区夏季都是很冷的，需要带冬季的衣服保暖。

2、需要注意的是，旅游车辆都必须要有西藏旅游局颁发的专门证件，同时，在西藏租车，淡季（11月-次年3月）和旺季（4月-10月）价格会有很大的变化。

3、出发前可以买一些开胃的水果和面包作干粮，还必须备好矿泉水。初次进藏，高原反应肯定会有，一路上会吃不下东西，即使吃下去也很容易呕吐，这时候你要多喝水。

1、-5升。西藏地处高原，氧气含量较低，海拔也较高，因此人体需要更强的肺活量来保持供氧量，从而适应高原生存，肺活量达到5-5升可以在西藏正常行动。

2、如果觉得呼吸很急促，可以适当的锻炼增加肺合量！到了西藏后尽量缓慢行走，说话缓慢，不要剧烈运动，没有什么问题的！正确的呼吸方法可提升肺活量氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。

3、因为锻炼后的身体，耗氧量增大，增加肺活量，会增加在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。进藏签证：只有持外国护照及来自台湾的游客需要办理进藏签证，大陆公民及香港、澳门居民不需要办理。

1、条件允许，可自行备便携吸氧装备，我带过“活力氧”。西宁到拉萨段的火车上有吸氧装备，但最好不要过分依赖吸氧，让自己的身体慢慢适应高原。火车上不要剧烈运动，多休息。到拉萨后，先休息1-2天，不要着急开始玩。

2、文化尊重：西藏有着丰富的宗教文化和民族风俗，作为游客，我们要尊重当地的文化和习俗，不要随意拍摄寺庙和僧侣，不要触摸他人的头部。

3、饮食：由于高原环境，消化功能可能会受到影响。建议吃一些容易消化的食物，避免油腻和辛辣的食物。同时，尽量避免饮酒。服装：西藏的天气变化无常，早晚温差大。建议带上一些保暖衣物，同时也要准备一些轻薄的衣服以应对白天的高温。

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